მუშტების მომზადებისას, ძირითადი ადგილები, სადაც აუცილებელია შემუშავება, არის ხელის მუხლების სიძლიერე და მუშტების დაჭერის ძალა. მეორე პარამეტრს განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს - რაც უფრო მჭიდროდ გიჭირავს ხელი, მით უფრო ძლიერი იქნება დარტყმა და მით ნაკლებია ხელის დაზიანების ალბათობა.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
მუშტის დაჭერა პრაქტიკულად გამოიყენება ვარჯიშებით, რომლებიც გამოიყენება ხელის დაჭერის სიძლიერის გასაზრდელად. მათგან ყველაზე მარტივი ვარჯიშებია მაჯის მოქნილი ან ხისტი გამაფართოებლის გამოყენებით. მოქნილი მაჯის გამაფართოებელი არის რეზინის ბეჭედი, რომლის დიამეტრი ოთხიდან ხუთ სანტიმეტრამდეა. აიღე ის ხელში და მაქსიმალურად სწრაფად და მაგრად მოხვია მუშტი. გააკეთეთ ეს ვარჯიში მანამ, სანამ ხელი არ მოგეწონებათ ბოლომდე, შემდეგ კი შეცვალეთ ხელი. გააკეთეთ ხუთიდან ექვსი კომპლექტი. საუკეთესო შედეგის მისაღებად, გააკეთეთ ეს ვარჯიში დღეში რვა-ათჯერ.
ნაბიჯი 2
იმ შემთხვევაში, თუ სავარჯიშო დარბაზში ივარჯიშებთ ან თქვენს განკარგულებაშია წვერა ან ჰანტელი, გამოიყენეთ სავარჯიშოები ხელებით წონის გასაგრძელებლად და მოსახვევში. განათავსეთ ხელები, პალმები ზემოთ, სკამზე ან სხვა ზედაპირზე ისე, რომ წინამხრები მოწესრიგდეს შიდა მხარეს, ხოლო წონიანი ხელები თავისუფლად ჩამოიკიდოს, წონა თითის წვერებით დაიჭიროთ. მკვეთრად გაწურეთ ხელი მუშტად, ააგორეთ ჭურვი პალმის ფუძისკენ, შემდეგ კი თითები გახსენით, დაბრუნდით თავდაპირველ მდგომარეობაში. შემდეგ გაიმეორეთ სავარჯიშო. გააკეთეთ შვიდიდან რვა ნაკრები, რომელთაგან თითოეული აღწევს ხელების სრულ უკმარისობას.
ნაბიჯი 3
გამოიყენეთ ძველი გაზეთების დასტა, შეკრული და კედელზე ჩამოკიდებული, მაჯის მუხლების გასამაგრებლად, ასევე თითების სწორი მდგომარეობის დასაცავად. დაზიანების თავიდან ასაცილებლად გამოიყენეთ შეფუთვა ათიდან თხუთმეტი სანტიმეტრის სისქით და იმუშავეთ თქვენი მაქსიმალური დარტყმის ძალის ოთხმოციდან ოთხმოცდაათ პროცენტამდე. თითო ვარჯიშის შემდეგ თითო ფურცელი ამოიღეთ.
ნაბიჯი 4
შეუთავსეთ ზემოხსენებული ვარჯიშები მუწუკებზე რეგულარულ ბიძგს. ისინი უნდა შესრულდეს მკვეთრი მკვეთრი მოძრაობით, მაქსიმალურად თავიდან აიცილოთ გლუვი აწევა და ყურადღება გაამახვილოთ ვარჯიშის ძალის კომპონენტზე.
ნაბიჯი 5
იმ შემთხვევაში, თუ ამ ვარჯიშებს გააძლიერებთ ძალისმიერ ვარჯიშებთან, გააკეთეთ ისინი ბამბის ხელთათმანებით. მათ აქვთ ხახუნის დაბალი კოეფიციენტი, ვიდრე ადამიანის კანი, ამიტომ ჭურვის დასაჭერად მეტი ძალა უნდა დაგჭირდეთ, რაც, თავის მხრივ, გამოიწვევს ძალაუფლების ძალაუფლების ზრდას.
