უახლესი კვლევის თანახმად, კომპიუტერის მომხმარებელთა დაახლოებით 20% განიცდის კიბერდამოკიდებულებას. ისინი საათობით ატარებენ უმიზნოდ ხეტიალს ინტერნეტში, უსასრულოდ ამოწმებენ ელექტრონულ ფოსტას, მუდმივად პოულობენ უფრო და უფრო ახალ საქმეებს: წიგნის კითხვას, ფოტოს რედაქტირებას, ფილმის ჩამოტვირთვას, თამაშს. თუ შეამჩნევთ, რომ გაღიზიანებული ხართ, როდესაც ახლობლები კომპიუტერს გიშლიან ან გაუბედავად ცდილობენ თავიანთი ადგილის მოპოვებას, დროა იმოქმედოთ.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დროის დასაწყებად კომპიუტერის ეკრანის წინ საათის გაღვიძების დაწყება შვებულებაში ან შაბათ-კვირას. დაგეგმეთ მოგზაურობა კურორტზე ან ტყეში, აგარაკზე, მეგობრების მოსანახულებლად. ლეპტოპი არ წაიყვანო. შაბათ – კვირის ნაწილი მაინც გაატარეთ სახლის გარეთ - ოჯახთან ერთად იარეთ კინოში, მოაწყვეთ შეხვედრები მეგობრებთან ერთად დაჩაზე. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ კომუნიკაცია არ შემოიფარგლება მხოლოდ მოკლე შეტყობინებების გაცვლით სოციალურ ქსელებში. სრულფასოვანი ურთიერთობა შესაძლებელია მხოლოდ რეალური შეხვედრებით და ერთად დროის გატარებით.
ნაბიჯი 2
გამოყავით კონკრეტული დრო თქვენს კომპიუტერზე მუშაობისთვის. მაგალითად, საღამოს 21-დან 23 საათამდე. ეს საკმარისია, რომ შეამოწმოთ ელ.წერილი, წაიკითხოთ ახალი ამბები, ჩეთი სოციალურ ქსელებში.
ნაბიჯი 3
გამოიყენეთ სპეციალური პროგრამები, რომლებიც ბლოკავს თქვენს კომპიუტერში შესვლას გარკვეული პერიოდის შემდეგ. ეს დაგეხმარებათ სწორად დაგეგმოთ თქვენი დრო და გქონდეთ დრო სახლის ყველა საქმის შესასრულებლად.
ნაბიჯი 4
გაანალიზეთ, კონკრეტულად რას ატარებთ დრო კომპიუტერთან ჯდომასთან. თუ ფილმების ყურება - ფილმების ყურება ტელევიზორის ეკრანზე (პლეერის გამოყენებით), კომუნიკაცია სოციალურ ქსელებსა და ფორუმებზე - ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რას გაძლევთ ამ კომუნიკაციის სინამდვილეში?
ნაბიჯი 5
მიიღეთ ელექტრონული წიგნი, თუ კომპიუტერის მონიტორიდან ბევრს კითხულობთ. LCD ეკრანის ციმციმი ცუდად მოქმედებს თვალებისთვის და ელექტრონული წიგნი საშუალებას მოგცემთ გაეპაროთ კომპიუტერი და შეინარჩუნოთ მხედველობა.
ნაბიჯი 6
თანდათანობით შეამცირეთ კომპიუტერის ეკრანის წინ გატარებული დრო. მკაცრად დაიცავით საოპერაციო ლიმიტები. ძილის დარღვევა, თავის ტკივილი და მაჯის ტკივილი (კარპალური გვირაბის სინდრომი) მიანიშნებს იმაზე, რომ დროა თქვენ შეამციროთ დატვირთვა კომპიუტერთან უფრო ხშირად დაშორებით.
ნაბიჯი 7
მიმართეთ ფსიქოლოგს ან ფსიქოთერაპევტს, თუ თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი ქცევის კონტროლი საკუთარ თავზე. სპეციალისტი დაგეხმარებათ კიბერდამოკიდებულების მიზეზების გაანალიზებაში და შემოგთავაზებთ, თუ როგორ უნდა გამოვიდეთ ამ მდგომარეობიდან. გახსოვდეთ, რომ მართალია კომპიუტერი გვიხსნის სამყაროს და, უპირველეს ყოვლისა, ინფორმაციულ სამყაროს, რეალური და რეალური სამყარო არა კომპიუტერის ფანჯარაში, არამედ თქვენი ოთახის ფანჯრის მიღმაა.
