კომპიუტერთან ყოველდღიური ხანგრძლივმა მუშაობამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ადამიანის ჯანმრთელობაზე. მუდმივი ყოფნა ერთ პოზიციაში და თვალის დაძაბვა იწვევს იმ ფაქტს, რომ სამუშაო დღის ბოლოს აღინიშნება მწვავე დაღლილობის შეგრძნება.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
კომპიუტერის სწორად განთავსება. არ აანათოთ მზის პირდაპირი სხივი მონიტორზე ან თვალებში. უმჯობესია ოთახში სინათლე ოდნავ დაბნელდეს, მაგრამ ასევე საზიანოა სიბნელეში მუშაობა, თორემ თვალები დაღლილი იქნება ნათელი მონიტორისგან. კარგი დახმარება იქნება კომპიუტერის გვერდზე განთავსებული ნათურა.
ნაბიჯი 2
იჯექით თავდაყირა. შენი თვალები უნდა დაეყრდნოს მონიტორის ცენტრს და მანძილი უნდა იყოს მინიმუმ 60 სმ. განათავსე კლავიატურა და მაუსი ისე, რომ მუშაობის დროს მაჯები მაგიდაზე იწექი და ჰაერში არ ეკიდო, რაც სავსეა. ისეთი უსიამოვნო დაავადებით, როგორიც არის დაჭიმული კარპალური ნერვის არხი. განათავსეთ ფეხები სწორად და არავითარ შემთხვევაში არ გადააგდოთ ისინი ერთმანეთზე. თუ თქვენთვის არასასიამოვნოა პირდაპირ სავარძელში ჯდომა, შეცვალეთ იგი.
ნაბიჯი 3
უპირველეს ყოვლისა, თვალები დაიღალა ამ ტექნიკით. რაც უფრო დაბალია მონიტორის რეზოლუცია, მით მეტია მხედველობის დატვირთვა. თუ შესაძლებელია, მიიღეთ მაღალი გარჩევადობის მონიტორი და მაქსიმალურად შეამცირეთ გამოსახულების სიკაშკაშე. კომპიუტერში სპეციალური საიზოლაციო საშუალებებია, რომლებიც ამცირებენ თვალის ზემოქმედებას.
ნაბიჯი 4
შეისვენეთ სამუშაოდან. კომპიუტერის მავნე ზემოქმედების შემცირების მიზნით, ყოველ საათში მოაცილეთ თვალი მონიტორს და დაისვენეთ. იჯდეს 5 წუთი დახუჭული თვალები მოდუნებულ მდგომარეობაში. შემდეგ კი სპეციალური ვარჯიში გააკეთეთ თვალებისთვის: ნელა დააშტერეთ თვალები მარჯვნივ, მარცხნივ, ზემოთ და ქვემოთ, გააკეთეთ ისინი წრიული მოძრაობით.
ნაბიჯი 5
რაც შეიძლება ხშირად ადექი კომპიუტერიდან. სასურველია ამის გაკეთება ყოველ საათში. იარეთ ოფისში, ნელა იჭიმეთ, გააკეთეთ ორიოდე ჩახშობა, ტანის მოხვევა და თითებზე რამდენჯერმე წამოდგით. ეს გააუმჯობესებს სხეულის სისხლის მიმოქცევას და ხელს უშლის ვარიკოზულ ვენებს.
ნაბიჯი 6
განიავეთ ოთახი. სამუშაო კომპიუტერული ტექნიკა გამოყოფს ელექტრომაგნიტურ ველს, რაც ხელს უწყობს წვრილი მტვრის ნაწილაკების დალექვას კანზე და თმაზე. ამან შეიძლება გამოიწვიოს სიმშრალე და გაღიზიანება. ამის თავიდან ასაცილებლად, დაიწყეთ დღე სამუშაო ადგილის სველი წმენდით და ორ საათში ერთხელ გახსენით ფანჯარა, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ოთახში მრავალი კომპიუტერია.
