კომპიუტერთან მუშაობისას საჭიროა იფიქროთ არა მხოლოდ სამუშაოზე, არამედ საკუთარ კომფორტზე, ჯანმრთელობაზე და უსაფრთხოებაზე. ყოველივე ამის შემდეგ, მის წინ გრძელი მჯდომარე სამუშაოა არა მხოლოდ ზურგის, არამედ თვალების გამოცდაც. ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია ეკრანის, კლავიატურის და მაუსის სწორი განთავსება, ასევე მაგიდისა და სკამის არჩევანი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
კომპიუტერის ადგილმდებარეობა ძალიან მნიშვნელოვანია კომფორტული და პროდუქტიული მუშაობისთვის.
თუ თქვენი კომპიუტერის ინტენსიურად გამოყენებას აპირებთ, განათავსეთ იგი ყველაზე წყნარ ადგილას, წინააღმდეგ შემთხვევაში კონცენტრირება გაუჭირდება.
კომპიუტერი უნდა იყოს ელექტრული განყოფილების მახლობლად. თუ თქვენ აპირებთ ინტერნეტის გამოყენებას ან ფაქსის გაგზავნას, ასევე ტელეფონიდან.
მოერიდეთ კომპიუტერის მოთავსებას უკიდურესად ცივ, ნოტიო და თბილ ადგილებში თქვენს სახლში.
მოერიდეთ კომპიუტერის ფანჯრებთან განთავსებას, რადგან მკვეთრი შუქი თვალებს დაძაბავს.
ნაბიჯი 2
კომპიუტერთან მუშაობისას არასწორი პოზა ზურგის ტკივილისა და თავის ტკივილის ერთ-ერთი მიზეზია. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაიწყოთ დახუნძლვა.
თქვენ უნდა აირჩიოთ სავარძელი, რომელიც დაგეხმარებათ ოპტიმალურ მდგომარეობაში ჩასვლაში და საშუალებას მოგცემთ შეცვალოთ თქვენი პოზა კუნთების დაძაბულობის შესამცირებლად კისრის მხრის მიდამოში და ზურგში, დაღლილობის თავიდან ასაცილებლად. სკამი უნდა იყოს სტაბილური. თუ მას აქვს armrests, შეცვალეთ ისინი ისე, რომ თქვენ არ უნდა bending მეტი და slouch. სკამის პირას არ უნდა დააჭიროთ მუხლების ქვეშ.
თქვენს ფეხებს დასვენებაც სჭირდება - ისინი უნდა იყოს იატაკზე ან სადგამზე.
კომპიუტერის ეკრანის სიმაღლე უნდა იყოს თვალის დონეზე. ეკრანი უნდა იყოს 60-70 სმ დაშორებით თვალებიდან.
ნაბიჯი 3
ხელები კომფორტულად აიღეთ კლავიატურაზე. დარწმუნდით, რომ ისინი მაგიდის პირას არ ისვენებენ. სპეციალური ხალიჩის გარეშე, ხელები მაჯის არასწორი მდგომარეობის გამო დაიღლება. ხელების სწორი პოზიციით, წინამხარი პარალელურად არის მაგიდის ზედაპირზე - ეს ამშვიდებს მკლავს და ხსნის მაჯის დაძაბულობას.
ნაბიჯი 4
თაგვი უნდა მოირგოს შენს ხელს. თუ მისი გამოყენება არასასიამოვნო ხართ, მაშინ იყიდეთ სხვა. თაგვმა, რომელიც ძალიან შორს არის ან ძალიან ახლოსაა, შეიძლება დამატებითი სტრესი შექმნას ხელებზე. თუ ძალიან მაღლა ან ძალიან დაბლა იჯექი, მკლავი არაბუნებრივად მოიხრება. ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა და ტკივილი.
თაგვი ყოველთვის სუფთა უნდა იყოს, რადგან ბინძურდება, უფრო მეტი ძალისხმევა სჭირდება გამოყენებას. მან უნდა იმოძრაოს შეუფერხებლად, წინააღმდეგობის გაწევის გარეშე.
ნაბიჯი 5
ხანგრძლივი სამუშაო იწვევს თვალების დამატებით დატვირთვას. თქვენი სამუშაო ადგილი კარგად განათებული უნდა იყოს. საჭიროების შემთხვევაში გამოიყენეთ ნათურა. შეცვალეთ მონიტორის სიკაშკაშე და კონტრასტი, რათა თვალები კომფორტულად მოაწყოთ.
თქვენი მონიტორი ყოველთვის სუფთა იყოს.
წაიკითხეთ ტექსტი ეკრანზე თვალების დაძაბვის გარეშე. საჭიროების შემთხვევაში, შეცვალეთ დოკუმენტის პარამეტრები, მაგალითად, მასშტაბი.
